Πως επηρεάζει τη ζωή μας η  αϋπνία

Η αϋπνία είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς και ιδιαίτερα τις μέρες όπου με τους γρήγορους ρυθμούς που ζούμε.

insomnia

Ο ύπνος είναι μία σημαντική φυσιολογική διαδικασία αναζωογόνησης του οργανισμού και η έλλειψη του, η αϋπνία,  επηρεάζει την καθημερινή λειτουργικότητα τόσο τη σωματική, όσο και τη διανοητική υγεία του ανθρώπου.

Δυστυχώς, σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, περίπου 1 στους 3 ενήλικες ανέφερε ότι αντιμετωπίζει προβλήματα αϋπνίας. Η αϋπνία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη και οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη μνήμη, τη μάθηση, το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό, το νευρικό σύστημα, ακόμη και στην κοινωνική μας συμπεριφορά. Επιπλέον τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία για περισσότερο από ένα χρόνο έχουν 40 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν κατάθλιψη.

Είναι η αϋπνία  πρόβλημα; Ποια τα οφέλη του ύπνου

  1. Κρατάει την καρδιά υγιή
  2. Μειώνει το στρες
  3. Προστατεύει από τη φλεγμονή
  4. Προσθέτει ενέργεια
  5. Βελτιώνει τη μνήμη
  6. Βοηθάει στην ελάττωση του βάρους
  7. Μας καθιστά εξυπνότερους
  8. Μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης
  9. Προστατεύει το σώμα

Η “ποσότητα” ύπνου που χρειαζόμαστε, διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της γενετικής προδιάθεσης, της άσκησης, των καθημερινών δραστηριοτήτων και της ποιότητας του ύπνου.  Όταν αισθάνεστε ανανεωμένοι κάθε πρωί και δεν νιώθετε νύστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ο ύπνος σας είναι επαρκής.

Τι είναι η αϋπνία

Σύμφωνα με την έκδοση 10 της Διεθνούς Ταξινόμησης Νόσων (International Classification of Diseases revision 10 – ICD-10), η κλινική αϋπνία ορίζεται ως εξής:

  • Δυσκολία ενός ατόμου να αποκοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του
  • Κακή ποιότητα ύπνου.
  • Όταν η διαταραχή συμβαίνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για διάστημα τουλάχιστον ενός μήνα.
  • Η μη ικανοποιητική ποσότητα και/ή ποιότητα του ύπνου προκαλεί έντονη κόπωση ή επηρεάζει τις συνήθεις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής του πάσχοντα.

Πως αντιμετωπίζεται η αϋπνία

  • Πήγαινε για ύπνο ΜΟΝΟ όταν νιώθεις νύστα.  Εμπιστεύτου το σώμα σου!
  • Απόφυγε τον ύπνο κατά την διάρκεια της ημέρας
  • Γυμναστική, τελειώνει τουλάχιστο 3 ώρες πριν τον ύπνο
  • Διατροφή:
    1. Ακολούθα μια υγιεινή διατροφή
    2. Απόφευγε την καφεΐνη
    3. Μείωσε τη ζάχαρη
    4. Κόψε το αλκοόλ εντελώς μέχρι να αποκατασταθεί ο ύπνος σου. Όταν θα αποκατασταθεί, τότε μπορείς να προσθέσεις αλκοόλ,  λίγο λίγο, και να τα παρακολουθείς τον τρόπο που επηρεάζει τον ύπνο σου.
    5. Το τελευταίο γεύμα να είναι τουλάχιστο 3 ώρες πριν τον ύπνο
    6. Καφεΐνη: ποτέ μετά τις 2:00πμ

Το περιβάλλον ύπνου

  • Κράτα το δωμάτιο σου σκοτεινό κατά την διάρκεια της νύκτας
  • Μείωσε πιθανούς απότομους θορύβους
  • Φρόντισε το κρεβάτι σου να είναι άνετο
  • Η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι αισθητά χαμηλότερη από αυτή του κρεβατιού σου (ζεστό κρεβάτι, κρύο δωμάτιο)
  • Κλείσε την τηλεόραση 1 ώρα πριν τον ύπνο
  • Ελάττωσε τις ανησυχίες σου. Πρόσεξε τις σκέψεις που παίρνεις μαζί σου.

Διόρθωσε Συνδέσεις

  • Το υπνοδωμάτιο μας το διαμορφώνουμε έτσι που να θυμίζει ύπνο.
  • Συμβουλεύτου ένα ειδικό

Υπνος -Αϋπνία και Υπονθεραπεία-Πως μπορεί να βοηθήσει

Η ύπνωση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όσους πάσχουν από αϋπνία. Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, χρησιμοποιώντας ποικίλες τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί ακόμα να βοηθήσει ένα άτομο να καταλάβει μερικές από τις αιτίες της αϋπνίας και διαταραχές του ύπνου.

Vaso Panayi

Σχετικά με μένα:

Γεια σας, είμαι η Βάσω Παναγή, ειδικευμένη στο Coaching, Kλινική Υπνοθεραπεία και νευρο-γλωσσικό προγραμματισμό. Μπορώ να σε βοηθήσω να ξεπεράσεις ό,τι σε κρατά πίσω και να πάρεις τον έλεγχο της ζωής για μια ζωή με ηρεμία και σιγουριά.

Επικοινωνήστε μαζί μου σήμερα για μια

εντελώς ΔΩΡΕΑΝ προσωπική συνάντηση

Είμαι πάντα στη διάθεση σας για απορίες, πληροφορίες!