Η διαφραγματική αναπνοή από μόνη της δεν μπορεί να διορθώσει βαθιές ανησυχίες, είναι όμως μια καλή τεχνική που βοηθά στη διευκόλυνση του άγχους και του καθημερινού στρες. Η εξάσκηση της διαφραγματικής αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε μια στιγμή άγχους σε μια στιγμή χαλάρωσης.
Διαγραγματική αναπνοή – Τι είναι;
Αν κοιτάξετε τα μωρά που κοιμούνται, θα παρατηρήσετε ότι αναπνέουν από την κοιλιά και όχι από το στήθος. Αυτός είναι ο πιο φυσιολογικός τρόπος να αναπνεύει κάποιος. Αναπνέουμε 23.000 αναπνοές την ημέρα, άρα βεβαιωνόμαστε ότι το κάνουμε σωστά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν από στο στήθος, που είναι ο τρόπος που αντιδρούμε στο στρες. ‘Οταν νιώθουμε μια ‘απειλή’, τότε το σώμα μας αντιδρά αυτόματα και μπαίνει σε εγρήγορση (σύνδρομο μάχης ή φυγής). ‘Οταν το σώμα μας είναι σε εγρήγορση, τότε αναπνέουμε με γρήγορους ρυθμούς, για να μαζέψουμε επιπλέον οξυγόνο, έτσι που να τροφοδοτήσουμε την καρδιά και τους μυς, για να μπορέσουμε να ξεφύγουμε από τον ‘κίνδυνο’.
Ο ‘κίνδυνος’ δεν χρειάζεται να είναι πραγματικός. Οι απειλές προέρχονται από το άγχος των προσωπικών αντιπαραθέσεων, της καθημεριμής πίεσης και των οικονομικών προβλημάτων. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από τόσους πολλούς στρεσογόνους παράγοντες που μένουμε συνεχώς σε μια κατάσταση έντασης.
Διαγραγματική αναπνοή – Πως βοηθάει;
Ένας τρόπος να αλλάξουμε την αντίδρασή μας στο σύγχρονο άγχος είναι να μάθουμε πώς να αναπνέουμε από το διάφραγμα αντί να αναπνέουμε το στήθος. Η διαφραγματική αναπνοή διεγείρει το νεύρο του πνεύμονα, το οποίο ξεκινά από το κεφάλι και πηγαίνει κάτω από το λαιμό, μέσα από το στήθος και το παχύ έντερο. Αυτό ενεργοποιεί την ενεργοποίηση χαλάρωσης, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα άγχους.
Διαγραγματική αναπνοή – Πως την εξασκούμε;
Μια καλή στραγητική είναι να βάλετε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος σας. Αναπνέετε έχοντας στόχο το χέρι του στήθους να μείνει σταθερό και το χέρι της κοιλιάς να μεγακινήται σαν να φουσκώνετε ένα μπαλόνι.
Κάντε το μία φορά κάθε ώρα ή 10 με 15 φορές την ημέρα έτσι που να γίνει συνήθεια και να είστε έτοιμοι να εξασκήσετε την διαφραγματική αναπνοή όταν νιώσετε αγχωμένοι ή στρεσαρισμένοι.
Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, απλά παίρνετε τρεις αργές και ελεγχόμενες βαθιές αναπνοές στη κοιλιά. Αυτό θα σας χαλαρώσει και με την πάροδο του χρόνου, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να μειώσει τις αντιδράσεις σας σε αγχωτικές καταστάσεις.
Σχετικά με μένα: Βάσω Παναγή
Γεια σας, είμαι η Βάσω Παναγή, ειδικευμένη στην Κλινική Υπνοθεραπεία και νευρο-γλωσσικό προγραμματισμό. Μπορώ να βοηθήσω τον κάθε ένα να ξεπεράσει το άγχος, στρες, και τις κρίσεις πανικού έτσι που να ζήσει μια ζωή ήρεμη και γαλήνια.